Обретение стройности для страдающих ожирением людей сравнимо с золотой лихорадкой или, даже лучше, с поиском Грааля. Дело не в том, что мода на упитанность прошла, напротив, в азиатских странах до сих пор упитанный мужчина ассоциируется с достатком, а многие мужчины любят полных женщин, а в том, что излишний вес сопряжен с дополнительными нагрузками и является фактором возникновения болезней.
Эффективное похудение — предмет изысканий не только спортсменов, диетологов, но и медиков широкого профиля, ученых-генетиков и так далее. На данное время существует огромное количество методов для снижения избыточного веса. Чаще всего это диеты плюс комплекс физических нагрузок. Но почему не существует универсального метода, который бы был одинаково эффеективен для всех людей? Потому что условия для похудения у людей могут быть разными, в зависимости от причины набора веса. Так, если ожирение спровоцировано генетической наследственностью, или гормональными сбоями вследствие беременности и заболеваний, то глупо таким людям говорить «меньше есть надо». Проблема не устранится одними пробежками по утрам и голодом, нужен комплексный подход. В других случаях избыточный вес появляется вследствие хронического стресса, когда человек «заедает» переживания. Словом, только знание первопричины даст возможность определить индивидуальный рецепт стройности: упражнения для похудения и диету.
Питание для похудения
Вопрос выбора продуктов питания предельно важен. На эту тему до сих пор нет единого мнения у диетологов, но большинство высказываются за снижение потребления углеводов, особенно легкоусвояемых. С другой стороны, как же без энергии? Сбалансированное питание даст необходимое количество калорий, но оно не будет превышать ежедневные потребности. Потом, если взять такой источник углеводов, как лапша, то тут нужно знать не столько меру, сколько разницу: подобные мучные изделия из твердых сортов пшеницы не способствуют набору веса.
Правильное питание для похудения немыслимо без четкого графика. Но и тут есть много нюансов: например, распространено мнение, что после 18 часов есть нельзя. Это правда, если ложиться спать часов в 22-23. А если нужно работать в ночную смену? Очевидно, что следует учитывать дополнительную нагрузку и необходимость восстановить силы приемом пищи, даже если это будет полночь. И опять мы приходим к тому, что нужно диету подбирать с учетом индивидуальных особенностей. Но обязательным является ввод в рацион таких продуктов, которые способствуют нормализации обмена веществ, например, корня имбиря. Он хорошо выводит токсины, ускоряет обмен веществ и является источником микро-, макроэлементов.
Как правильно начать худеть
Эх, как хотели бы мы сейчас тут написать такой супер-рецепт, который бы всех желающих сделал бы стройными, но в этом как раз и проблема: желание есть не у всех. Точнее, оно может быть, но без содействия подсознания дело не продвигается. Таким образом, саботажник любых добрых инициатив находится в нас самих — если мы не «уговорим» подсознание сотрудничать, ничего не получится. Психологическая составляющая ожирения очень важна, иногда подкожный жировой слой — аналог психической защиты. Упитанный человек может чувствовать себя более комфортно, даже если одновременно осуждает себя за несдержанность в приеме пищи. То есть, вместе с диетой и силовыми упражнениями, нужно уделить внимание внутреннему «Я».
Как похудеть без вреда
Бывает, кто-то возьмется за похудение настолько рьяно, что доводит себя до проблем со здоровьем, вплоть до сбоя обмена веществ и анорексии. Чтобы не нанести себе вред, нужно стараться не выполнить план за 2 месяца и сбросить 20 кг., а действовать неспеша, но настойчиво достигая цели. Оптимальным темпом худения является полкило в неделю, 4 килограмма в месяц. Организм успевает откорректировать работу внутренних органов и обмен веществ, психика не страдает от дефицита пищи, кожа подтягивается, настроение и самооценка — на высоте! И, конечно, правильное похудение немыслимо без отказа от вредного питания, лучше отказаться и от вредных привычек. Будем рады, если эта статья поможет вам легче встать в строй подтянутых парней и девушек!