Для многих людей проверка новостных лент социальных сетей или переписка в мессенджерах перед сном стали привычкой, притом — вредной. И неважно что для этого используется — полноразмерный компьютерный монитор, 7-10 дюймовый планшет или 4-6 дюймовый смартфон. Свет экрана всех этих устройств негативно влияет на предстоящий сон человека. Но почему?
В норме, при смене дня и ночи, человеческий организм (если конкретнее — гипофиз) вырабатывает различные гормоны. В светлое время суток продуцируется серотонин, во время сна — мелатонин. Среди множества эффектов этих двух веществ также присутствуют адаптация к бодрствованию и повышение активности или наоборот — склонение ко сну и расслабление. При этом всем, частично, регуляция этих суточных колебаний зависит от воспринимаемого глазами света.
Другими словами, если человеческий глаз видит дневной свет — синтез мелатонина угнетается и повышается выработка серотонина. При пребывании в темноте эти процессы меняются местами. В большинстве случаев ярко-синий или голубой цвет экрана, аналогично дневному освещению, корректирует работу эпифиза. Однако в организме также работают и свои биологические часы, которые также влияют на синтез этих двух гормонов.
Таким образом, сам организм, одновременно готовясь к ночному отдыху и воспринимая свет экрана устройства, не может сбалансировать выработку мелатонина и серотонина. Это приводит к плохому качеству сна, невозможности полноценно выспаться, бессоннице, хронической усталости и всем их последствиям.
Учитывая современные тенденции, специалистами были разработаны специальные правила, объединенные понятием «гигиена сна». В них, среди прочих пунктов, присутствует рекомендация следующего характера: как минимум за 1 час до сна прекратить использование электронных устройств. Это позволит нормализовать синтез гормонов и сохранить полноценный, здоровый сон.