Профилактика заболеваний суставов и позвоночника очень важна. Начинается она с устранения основных факторов риска. В их число входят:
-
малоподвижный образ жизни;
-
неправильная осанка;
-
неравномерные и нерациональные физические нагрузки;
-
многократно повторяемые, стереотипные движения;
-
значительное переохлаждение (общее или локальное);
-
вредные привычки (употребление спиртного, курение);
-
плохое питание.
Как сохранить здоровый позвоночник ребенку
Главные профилактические меры — разумная физическая активность и правильное питание. После возвращения из школы ребенку можно полежать, чтобы мышцы расслабились. Желательно, чтобы он большую часть свободного времени проводил на свежем воздухе и активно двигался. Динамичные игры развивают мышцы, укрепляют естественный иммунитет, повышают устойчивость организма к заболеваниям.
Не стоит заниматься боксом, борьбой или спортивной гимнастикой до 10-12 лет. Гораздо полезнее легкая атлетика и плавание.
До 16 лет не рекомендуется заниматься на тренажерах. Они могут вызвать сколиоз и остановку роста. Также профилактика заболеваний позвоночника в детском возрасте требует соблюдения следующих рекомендаций:
-
учебники лучше носить в ранце;
-
стол должен соответствовать росту ребенка;
-
важно, чтобы матрац был не слишком жестким, но и не чересчур мягким.
Как избежать проблем с позвоночником во взрослом возрасте
В ваш организм должно поступать достаточно витаминов и микроэлементов. Особенно важен кальций. В вашем ежедневном рационе должны присутствовать молоко, творог, сыр, рыба.
Контролируйте свой вес. Из каждый 10 килограмм избыточной массы на 1 позвонок приходится по 500 лишних грамм. В результате позвонки быстрее изнашиваются.
Работая за столом, сидите прямо, не наклоняя вперед нижнюю часть туловища и голову. Отрегулируйте высоту так, чтобы сидение находилось на уровне коленных суставов.
Когда моете пол или посуду, не наклоняйтесь за счет поясницы, а сгибайте коленные суставы. Работая с пылесосом, используйте как можно более длинную трубу. Убирая в труднодоступных местах и застилая постель, не наклоняйтесь, а становитесь на колени. Когда поднимаете что-то тяжелое, опирайтесь рукой о стол или стул. Когда несете тяжесть, старайтесь держать туловище прямо.
Спите на полумягкой постели. Читая лежа, старайтесь не сгибать шею сильно. В данном случае лучше устроиться полусидя.
Если проводите много времени за рулем, подкладывайте валик под поясничный отдел позвоночника. Также необходим подголовник — он предотвратит травматизацию шейного отдела при резких рывках.
Что касается спорта, то полезнее заниматься ходьбой, чем бегом. Когда вы бежите, то при каждом шаге «швыряете» позвоночник вверх. При этом он растягивается, как гармошка. Напрягаются мышцы, сухожилия, коленные суставы. Также осторожности требуют занятия шейпингом, так как они могут спровоцировать тяжелые осложнения остеохондроза. В то же время огромную пользу приносит плавание.
Занимаясь спортом без контроля со стороны грамотного специалиста, вы рискуете нанести позвоночнику вред. Планируя усовершенствовать свое тело, предварительно проконсультируйтесь у хорошего мануального терапевта. Не знаете, где искать таких специалистов и как понять, кто из них достоин доверия?
Квалифицированных и опытных мануальных терапевтов вы найдете на нашем сайте. Сделать правильный выбор поможет разработанная нами система рейтинга. Записаться к врачу вы сможете в режиме онлайн. Просто оставьте заявку, а менеджеры Медкомпаса с вами свяжутся и запишут на прием к выбранному мануальному терапевту.