Профилактика болезней сердца и сосудов потребует от вас определенных усилий. Такие заболевания часто являются результатом вредных привычек и неправильного образа жизни. Вы должны быть готовы поработать над собой и отказаться от того, что приносит иллюзию радости и при этом исподтишка убивает вас.
В этой статье мы дадим несколько достаточно простых советов по поводу того, как сохранить сердце здоровым. Однако будет лучше, если вы проконсультируетесь у достойного доверия кардиолога. Он подскажет, что необходимо именно в вашем случае.
Питайтесь правильно
В ваш организм должны поступать определенные полезные вещества. Одним из них является лизин. Эта незаменимая аминокислота предотвращает отложение холестерина на стенках сосудов. Еще она частично разрушает уже сформировавшиеся бляшки. Источники лизина — индейка, яичный желток, фасоль.
Коэнзим Q10 — антиоксидант, защищающий клетки от повреждения. Он содержится в фисташках, сардинах и скумбрие.
Кверцетин поддерживает тонус сосудов, сохраняя артериальное давление на уровне нормы. Чтобы получать это полезнейшее вещество в достаточном количестве, ешьте гречку, виноград, брокколи.
Сохраняйте спокойствие
Тревога повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 45%, а депрессия — в 2 раза. Такие состояния провоцируют выброс в кровь гормонов, повышающих вероятность развития гипертонии. Активизируются воспалительные процессы. Итог — повреждение стенок сосудов и атеросклероз.
Что нужно делать, чтобы сердце было здоровым? Постарайтесь хотя бы не переживать по пустякам. Вещи, которые сегодня представляются невероятно важными, завтра окажутся ничего не значащими мелочами. А ваше сердце — загадочный и бесценный орган, который нужно трепетно беречь.
Вы скажете, что рассуждать о вреде стресса легко, а научиться с ним справляться крайне сложно. Вы, бесспорно, правы. Если бы можно было просто велеть себе не переживать по пустякам, то почти у всех людей были бы совершенно здоровые сердца. Как же сделать свою жизнь более спокойной и гармоничной?
-
Чаще выбирайтесь в лес, на море или к речке, чтобы отвлечься от городской суеты.
-
Случайте классическую и просто расслабляющую музыку.
-
Когда волнуетесь, принимайте пустырник либо другой натуральный препарат.
Уделяйте время физической активности
Посещать спортзал не обязательно. Достаточно ходить на работу пешком, делать дома уборку, работать в саду. Польза физической активности состоит в следующем: излишки потребленных вами жиров не оседают на стенках сосудов, а сжигаются.
Очень полезны бег, езда на велосипеде и лыжные прогулки. Чтобы физическая активность давала максимальный эффект, соблюдайте следующие правила:
-
начинайте тренировку с разминки;
-
занимайтесь спортом не реже трех раз в неделю;
-
если почувствуете боль в сердце, головокружение или тошноту, прекратите тренировку.
Откажитесь от курения
Курить нельзя совсем. Кроме того, полноценная профилактика ишемической болезни сердца невозможна без прекращения пассивного курения.
Общий риск смертности у бросивших курить в течение двух лет снижается в два раза. Через 5-15 он становится не более высоким, чем у тех, кто не курил ни разу в жизни.
Если не получается своими силами отказаться от пагубной привычки, обратитесь за помощью к хорошему наркологу. Найти специалиста вы сможете на нашем сайте. Просто введите в строке поиска слово «нарколог» — и увидите список высококвалифицированных и опытных врачей, которые готовы помочь вам сделать шаг навстречу здоровой и долгой жизни. Записаться на прием к специалисту вы сможете в режиме онлайн.