Профилактика гипертонии в пожилом возрасте снижает риск развития тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний. Возникает эта болезнь из-за стрессов, малоподвижного образа жизни, избыточного веса, злоупотребления солью, курения и не только.
Но не следует воспринимать гипертонию только как болезнь пожилых. К сожалению, эта патология стремительно молодеет. Нередко ее диагностируют у людей немного старше 30 лет.
Если человек заболевает, к примеру, в 35 лет, но не знает о проблеме и не лечится, то к пенсионному возрасту у него, скорее всего, разовьется сердечная недостаточность. Чтобы избежать этого, нужно измерять артериальное давление хотя бы раз в полгода. Кроме того, стремитесь вести здоровый образ жизни, даже если кажется, что на это совершенно нет времени.
Следите за весом
Количество людей с избыточной массой тела постоянно растет. Лишний вес способствует развитию не только гипертонии, но и других тяжелых заболеваний.
Выясните свой ИМТ (индекс массы тела). Если ваш вес существенно превышает норму, пересмотрите свой рацион. Речь идет не о диете, а о сбалансированном питании.
Откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов. Ешьте больше фруктов, овощей, рыбы. Пробуйте хотя бы один день в неделю обходиться без мяса. Старайтесь готовить в пароварке или на гриле.
Продукты, которые помогают снизить давление — молоко, шпинат, фасоль, бананы, темный шоколад.
Перейдите на низкосолевую диету
Допустимо употреблять в течение суток не более 1 чайной ложки соли. Помните, что это вещество в избытке содержится в сырах, колбасах, майонезах, чипсах.
Для придания еде приятного вкуса вместо соли используйте лимон, травы, оливковое масло, чеснок. Если питаться несоленой пищей совсем трудно, перейдите на соль с пониженным содержанием натрия.
Ведите активный образ жизни
Человеческое тело предназначено для движения. Не сидите сутками за компьютером. Ходите в бассейн, катайтесь на велосипеде.
Профилактика артериальной гипертонии возможна даже в том случае, если вам хронически не хватает времени на спорт. Вы можете:
-
не использовать лифт, а ходить по лестнице;
-
прогуливаться после обеда;
-
парковать машину как можно дальше от офиса, чтобы быть вынужденным пройтись пешком.
Следите за своим психологическим состоянием
Одна из распространенных причин высокого артериального давления — стресс. Конечно, современный ритм жизни не способствует душевному спокойствию. Однако нельзя принимать стресс как неотъемлемую часть повседневности. Что же делать?
Освойте методы психологической разгрузки. Это может быть медитация или аутотренинг. Старайтесь видеть во всем положительные стороны, будьте терпимы к чужим недостаткам.
Откажитесь от вредных привычек
Конечно, о вреде алкоголя и курения знают все. Однако люди продолжают позволять себе эти вредные привычки. Если вы женщина, выпивайте в день не более одного бокала, а если мужчина — не больше двух. Желательно, чтобы это было не пиво, а красное вино.
Чтобы профилактика и лечение гипертонии давали хороший эффект, необходимо консультироваться с хорошим врачом. Найти специалистов, достойных доверия, вы сможете на нашем сайте. Каждый врач, регистрируясь у нас, предоставляет информацию о своем опыте и квалификации. Кроме того, сделать выбор поможет наша система рейтинга. Выбрав специалиста, в режиме онлайн запишитесь к нему на прием.
Помните, что даже самый лучший врач не поможет, если вы не начнете заботиться о себе. Вы несете ответственность за свое здоровье и в ваших силах его сохранить. Просто начните внимательнее относиться к себе.