Остеохондроз (от др.-греч. ὀστέον — кость и χόνδρος — хрящ) — заболевание опорно-двигательного аппарата, которое характеризуется дистрофическими изменениями в суставных хрящах. Теоретически, патология может наблюдаться в любом суставе, однако наиболее типичная локализация — позвоночный столб, межпозвоночные сочленения. Согласно статистическим данным острые вертеброгенные боли отмечаются у 80–100% населения. При этом пациенты остеохондрозом позвоночника составляют более 50% от всех больных с патологией позвоночника, и свыше 30% от всех госпитализированных в неврологические отделения.
Базовые принципы профилактики остеохондроза
Остеохондроз — это результат постоянного воздействия тех или иных факторов на организм человека в общем и позвоночный столб в частности. К наиболее действенным методом профилактика можно отнести:
-
Рациональная организация рабочего места. Здесь важную роль играет правильный подбор высоты стола (порядка 70 см), удобность кресла и наличие в нем подлокотников, наличие упора для ног. При работе с компьютером поверхность клавиатуры и должна располагаться ниже уровня согнутых локтей, а на взгляд на монитор должен быть по направлению сверху вниз. Важную роль играют регулярные перерывы, которые должны проводится каждые 30-50 минут работы за ПК.
-
Правильное положение тела во время сна. Рекомендуется использовать твердую и ровную кровать. Правильные ортопедические матрасы позволяют поддерживать физиологическую форму позвонков. В качестве подушки лучше всего использовать небольшие, прямоугольные, плотные разновидности.
-
Сбалансированное питание. Врачи рекомендуют исключить из рациона белый хлеб, сладости, жирную пищу и сахар. При этом стоит увеличить количество потребляемых кисломолочных изделий и продуктов питания, содержащих витамины С, РР, В3.
-
Физические нагрузки. Избежать развития остеохондроза помогают умеренные физические нагрузки, в том числе: бег, плаванье, пешие прогулки и фитнес.
Медицинские методы профилактики остеохондроза
Медицинские средства профилактики развития остеохондроза используются в начальных стадиях заболевания или при наличии у человека склонности к этой патологии, большого количества факторов риска. К используемым методикам относятся:
-
Лечебная физкультура (ЛФК). Она представлена специальными комплексами упражнений, направленных усиление корсета скелетных мышц и укрепления связочного аппарата.
-
Массаж и самомассаж. Профилактика этими методиками заключается в тонизировании региональных мышц, стимуляции местного кровообращения и метаболических процессов.