Существуют разные мнения касательно того, сколько нужно пить воды в день. Если вы уже искали ответ на этот важный вопрос, то обратили внимание, что в некоторых источниках указывается объем 2-2,5 литра в сутки, а в других — от 30 до 35 мл на 1 килограмм веса. Встречается и мнение, что пить лучше столько, сколько хочется.
На самом деле отчасти верны все три мнения. Давайте рассмотрим, сколько воды надо пить в день здоровой женщине с массой тела 55 кг, которая живет в умеренном климате. 55×35 = 1 925 мл, то есть около 2 литров. Вероятно, такой объем и нужен организму этой женщины, если она не испытывает слишком сильных физических нагрузок и относительно правильно питается.
Но сколько нужно пить воды в сутки человеку, который чем-то болен? А если он относительно здоров, но питается неправильно или испытывает огромные физические нагрузки? Помните, что ваш организм уникален. Питьевой режим требует индивидуального подхода.
Что влияет на потребность вашего организма в воде?
На то, сколько литров воды должен пить человек, оказывают влияние разные факторы. Основными являются следующие:
-
физическая активность;
-
беременность либо кормление грудью;
-
состояние здоровья;
-
окружающая среда.
Рассмотрим каждый из этих факторов подробнее. Если вы подвергаете организм большим нагрузкам, то потребность в воде растет. Помните, что во время занятий каким-либо видом спорта обязательно нужно пить. Мужчине понадобится около 600 мл в час, а женщине — примерно 400 мл в час. После тренировки тоже нужно пить.
В период вынашивания ребенка и при кормлении грудью крайне важно постоянно пополнять в организме запас воды. Беременным рекомендуется употреблять не менее 2,3 литров, а кормящим мамам — до 3,1 литра.
Сколько необходимо пить воды в день при проблемах со здоровьем? Все зависит от характера недуга. При простудных заболеваниях, диарее и многих других проблемах пить необходимо много. Сократить потребление жидкости нужно, к примеру, при некоторых болезнях печени и сердца. Обязательно прислушивайтесь к рекомендациям лечащего врача. Только он может правильно определить, сколько пить воды в сутки в вашем случае.
В периоды летней жары повышается риск обезвоживания. В такое время потребность в питье увеличивается. Организм сигнализирует об этом сильной жаждой.
Люди чаще всего не уделяют достаточно внимания вопросу, сколько литров воды нужно пить в день зимой. В этот период, даже почувствовав жажду, вы, скорее всего, предпочтете горячий чай. Не сокращайте потребление чистой воды в зимние месяцы. В это время уровень влажности почти на всей территории нашей страны падает практически до 0. Ситуация усугубляется отоплением в помещениях. Если вы не будете должным образом восполнять запасы воды, то кожа станет сухой и грубой. Вы будете пытаться спасти ее косметическими кремами, не осознавая, что причина проблемы — не снаружи, а внутри.
Какие еще факторы способны влиять на то, сколько человек должен пить воды в день? Кофе обладает выраженными мочегонными свойствами. Если вы в большом количестве употребляете этот напиток, то воды тоже нужно пить много. Повышается потребность в ней и у тех, кто увлекается солеными или сладкими продуктами.
Сколько пить воды в день для похудения?
Данный вопрос особенно интересует тех, кто хочет сбросить вес с минимальными усилиями. Существует мнение, что вода помогает съедать меньше и насыщаться быстрее. Обратите внимание, что она калорий не содержит, то есть не может заменить пищу.
Конечно, если вы перед едой выпьете 2 литра воды, то заполните желудок и вообще некоторое время не сможете есть. Но такой подход к здоровью нельзя назвать правильным. В то же время вода выводит из вашего организма шлаки, что хорошо сказывается на его общем состоянии. Ну а для того, чтобы убрать сантиметры, которые кажутся лишними, следите за питанием и занимайтесь спортом.
Итак, нельзя однозначно сказать, сколько воды нужно пить человеку в день. Относитесь к своему организму со вниманием, прислушивайтесь к нему — и он подскажет, в чем нуждается.